Бессонница при беременности

Вас замучила бессонница?
Проблемы с бессонницей в третьем триместре могут появиться даже у тех, у кого никогда не было проблем со сном.

Причин бессонницы может быть много, чаще всего это:

• сложности с умащиванием по удобнее
• частые походы в туалет
• судороги в икроножных мышцах ног
• волнение и тревога беременных

Сон можно наладить несколькими способами:

Режим

Надо настроить биологические часы – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.  

Питание

Лучше сократить употребление продуктов, в которых содержится кофеин:

• чай, включая зелёный
• кола
• шоколад
• кофе

За час до сна можно выпить тёплое молоко. Лучше остановиться на половине стакана, что бы ночью не надо было вставать в туалет.

Релаксация

Медитация, йога или лёгкий успокаивающий массаж. Так же может помочь репетиция техник релаксации в родах.

Комфорт

Хорошенько проветрите комнату. Умоститесь по удобнее. При необходимости задействуйте подушки для поддержки спинки и животика.

Старайтесь спать на левом боку, чтобы поддержать поступление крови и питательных веществ к ребенку. 


#беременность #pregnant #беременность_бессонница #бессонница